Weniger Muskelmasse, weniger Grundumsatz

• Tweet
• 

• Tweet

Ein häufiges Problem, auf das Leute stoßen, die abnehmen wollen, ist folgendes: In der ersten Zeit der Diät nimmt man ab, vielleicht sogar mehr, als man sich vorgestellt hatte. Doch dann bleibt man plötzlich auf der Stelle stehen. Die Waage zeigt Woche für Woche die gleiche Zahl an, oder im schlimmsten Fall eine höhere Zahl. Woran kann das liegen? Die Antwort liegt weniger bei der Kalorienaufnahme als beim Grundumsatz und dem damit verbundenen Kalorienverbrauch.

Nur weniger essen ist nicht die Lösung

Nur weniger zu essen reicht nicht, wenn man abnehmen möchte. Denn wenn man nur weniger Kalorien aufnimmt, nimmt man zwar Fett ab, aber nach und nach wird auch Muskelmasse abgebaut, weil dem Körper suggeriert wird, dass er eine schwierige Phase durchzustehen hat, in der alle Energie gebraucht wird. Und aus Muskelzellen kann mehr Energie gewonnen werden als aus Fettzellen.

Dieser eher kurzfristige Prozess bei einer Diät wird von einem allgemeinen Muskelabbau im Alter begleitet. Ab etwa dem 30. Lebensjahr baut der Körper nach und nach Muskelmasse ab.

Grundumsatz mit Sport erhöhen

Daher ist es so wichtig, die Muskeln zu trainieren, egal, ob man gerade abnimmt oder nicht. Denn wenn man immer weniger Muskeln hat, sinkt der Kalorienverbrauch, da der sogenannte Grundumsatz sinkt. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die verbraucht wird, um die Grundfunktionen des Körpers aufrecht zu halten. Und Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie. Sind weniger Muskeln vorhanden, sinkt auch die benötigte Menge an Energie und somit der Grundumsatz.

Deshalb sollte man, besonders wenn man auf Diät ist, die Bewegung und den Sport nicht vernachlässigen. Am besten hält man den Muskelabbau durch Krafttraining auf, entweder im Fitnessstudio oder zuhause mit Hanteln oder anderen Geräten. Damit erreicht man zwei positive Resultate: Einerseits verlangsamt man den altersbedingten Abbau von Muskelmasse, und andererseits verhindert man, dass durch die Diät weitere Muskeln abgebaut werden. So kann der Grundumsatz konstant gehalten werden.

Tags: Abnehmen mit Sport, Dauerhaft abnehmen, Erfolgreiches Abnehmen, Grundumsatz, Kalorienverbrauch

Kategorie: Gewicht