Schnell abnehmen
Den meisten Menschen fehlt die Geduld um gesund abzunehmen, und wollen lieber schnell abnehmen, egal wie. Sinnvoll ist das natürlich nicht, denn das neue Gewicht kann nicht gehalten werden und unter Umständen nimmt man letzten Endes mehr zu als ab. Trotzalledem scheint das Menschen nicht von Crash Diäten abzuschrecken. Es gibt aber noch andere Wege für schnelles Abnehmen wie die Kohlenhydratzufuhr stark zu reduzieren oder viel Sport neben einer Diät zu betreiben. Wir erklären Ihnen, auf welche Tipps zum Abnehmen Sie lieber verzichten sollten und was das Abnehmen beschleunigt ohne Gefahr.
Wie kann man schnell abnehmen?
Schnell abnehmen durch Wundermittel
Wundermittel für schnelles Abnehmen kommen in vielen verschiedenen Formen, wie Tees, Pillen und Pulver, aber ist auch etwas dran? Unserer Meinung nach nicht, denn kein Produkt macht ohne eigenes Zutun gesund schlank. Sicher die Werbung klingt immer vielversprechend, aber wissenschaftliche Studien gibt es meist keine und die Erfahrungsberichte sind fiktional. Selbstverständlich gibt es Schlankheitstees und andere Mittel die tatsächlich Wirkung zeigen, aber diese Methoden sind alles andere als der Gesundheit zuträglich.
Schnell abnehmen mit einer radikalen Diät
Als Crash Diät bezeichnet man eine Diät die nicht nur aus einer geringen Menge an Kalorien besteht, sondern sich auch durch Einseitigkeit auszeichnet. Gesund abnehmen ist was anderes. Zu den bekanntesten Crash Diäten gehören die Kohlsuppendiät und die Zitronensaftdiät. Diese Diäten sind eine ungemeine Quälerei und sind nur kurze Zeit durchzuhalten, dabei kann aber überraschend viel Gewicht verloren werden. Zumeist ist die Freude nur kurzfristig, denn es kann mitunter zu einem heftigen Jo-Jo-Effekt kommen.
Wer wirklich erfolgreich abnehmen will, der sollte sich lieber auf eine Umstellung der Lebensweise konzentrieren. Mit der Hilfe einer Ernährungsumstellung auf eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Sport kann man gesund abnehmen und das dauerhaft. Natürlich braucht dieser Prozess einige Zeit und kann nicht kurz vor einer Party gemacht werden. Es ist harte Arbeit, aber lohnt sich, da man nicht nur Gewicht verliert, sondern generell der Gesundheit etwas Gutes tut. Man ist nicht nur schlanker, sondern fühlt sich fitter und das sieht man auch am Hautbild.
Schnell abnehmen durch Kalorien-Reduktion
Wer schnell abnehmen will, kann dies auch durch eine Reduktion der Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme bewirken. Auch hier kommt es zu einer Mangelernährung und extremem Hunger. Gemüse und Obst sind sehr gesund, aber wenn man sich nur von derartigen Lebensmitteln ernährt, fehlen Fett und Eiweiß dem Körper. Wer durch das Zählen der Kalorien abnehmen will, sollte auf eine ausgewogene Ernährung achten und die Menge der Kalorien nicht zu drastisch absenken.
Bei einer Einschränkung der Kohlenhydrate kommt es binnen kurzer Zeit zu einem Heißhunger auf Süßigkeiten. Dazu kommt dann noch, dass man sich konstant müde und energielos fühlt. Selbstverständlich gibt es einige sehr erfolgreiche Low-Carb-Diäten wie die Logi Diät. Mit diesen Diäten kann man schnell gesund abnehmen ohne Hungersnot. Bei diesen Diäten wird die Menge an Kohlenhydraten besonders am Abend reduziert und es werden nur “gute” Kohlenhydrate aufgenommen.
Schnell abnehmen mit einer Formula-Diät
Als Formula-Diät bezeichnet man eine Diät bei der Mahlzeiten durch Fertig-Drinks oder kleine Snacks ersetzt werden. Meistens gibt es eine große Auswahl an Snacks, Milch-Shakes und Suppen in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Formula-Diäten beschränken den täglich aufgenommenen Nährwert in der Regel auf etwa 1200 kcal, was zu einer schnellen Gewichtsabnahme führt. Um den Hunger zu reduzieren, enthalten die Formula-Produkte stark sättigende Stoffe.
Die Produkte für eine Formula-Diät fallen unter § 14 der deutschen Diätverordnung. Diese besagt, dass jede Formula-Mahlzeit maximal 400 kcal enthalten darf und welche Anteile davon Kohlenhydrate, Protein und Fett sein dürfen. Damit eine Unterversorgung durch die Formula-Diät ausgeschlossen ist, müssen wichtige Vitamine und Nährstoffe im Produkt vorhanden sein. Einige bekannte Formula-Diäten:
Länger als 3 Wochen dürfen Formula-Diäten nur nach ärztlicher Rücksprache gehen. Grundsätzlich werden diese Diäten von Medizinern nur bei Adipositas-Patienten mit einem BMI-Wert von über 30 empfohlen. Durchschnittlich versprechen Hersteller einen Gewichtsverlust von 10 Kilo in vier Wochen, was man auf jeden Fall als sehr schnelles Abnehmen bezeichnen kann.
Schnell abnehmen durch zusätzlichen Sport
Schnelles Abnehmen mit Sport allein ist nicht möglich, aber es kann dabei helfen eine Ernährungsumstellung oder Diät zu unterstützen bzw. die Abnahme zu beschleunigen. Mit den richtigen Sportarten kann man den Fettstoffwechsel aktivieren und so Fettpölsterchen schneller schmelzen lassen. Vor allem das Radfahren, Joggen und Schwimmen haben sich in diesem Zusammenhang bewährt.
Aber Sport hat noch andere positive Effekte für das Abnehmen. So wird der Grundumsatz des Körpers erhöht und die Figur gestrafft. Man sollte Wert darauf legen Sport regelmäßig zu betreiben, aber es nicht übertreiben. Nur so bleibt man motiviert und kann langfristig gesund abnehmen. Sich zu Anfang gleich hineinzustürzen, lässt nur Frustration entstehen, und die kann man beim erfolgreich Abnehmen nun wirklich nicht gebrauchen.
Tipp: Ausdauersport sorgt für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem und verbraucht viele Kalorien, weil der Fettstoffwechsel aktiviert wird. Krafttraining stärkt die Muskulatur, erhöht den Grundumsatz und strafft die Figur.
Blitzdiät führt zu schneller Gewichtszunahme
Wer sein Gewichts schnell reduzieren will, verzichtet aus diesem Grund auf Nahrung und Vitalstoffe, die dem Körper dann abgehen. Dabei wird der Körper in eine Art Hungersnot versetzt, was bedeutet, dass der Stoffwechsel gedrosselt wird und anstatt Fett werden Muskeln abgebaut, um den Grundumsatz zu verringern.
Nach dem Erreichen der Wunschgewichtet, kehrt man zu seiner gewohnten Lebensweise zurück, nur das jetzt der Stoffwechsel gedrosselt und weniger Muskelmasse vorhanden ist. Nun da die Kalorienmenge wieder normal ist, fängt der Körper für künftige Hungersnöte Fettdepots anzulegen. Wenn Sie also unbedingt schnell die Pfunde purzeln lassen wollen, können Sie im Anschluss eine schnelle Gewichtszunahme erwarten. Dies bezeichnet man dann als den Jo-Jo-Effekt. Also lieber Abnehmen ohne Diät bzw. mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung.
Kategorie: Abnehmen Tipps
Abonnieren
Sollte Ihnen dieser Artikel weitergeholfen haben, abonnieren Sie doch unsere Updates.
Ich bin nun fast 40 Jahre alt und habe mein Leben lang mit Übergewicht zu kämpfen gehabt. Den berüchtigten „Jo-Jo“ Effekt kenne ich nur zu genau. Tatsache ist, dass ich mit Gewichtsschwankungen von bis zu 20 kg zu kämpfen hatte (bei einer Größe von 192 cm lag mein Gewicht mal bei 88 kg und mal bei 108 kg). Immer wieder versuchte ich mein Gewicht zu reduzieren, es entspricht aber der Wirklichkeit, wenn Du Deine Lebensweise (sprich Sport und Ernährung) nicht dauerhaft änderst, kannst Du auch dein Gewicht nicht dauerhaft ändern. Seit nunmehr 4 Jahren bin ich bei meinem absoluten Traumgewicht von 88 kg und habe mehr Lebensfreude durch den Sport den ich betreibe. Ich benötigte einige Zeit meinen Körper dazu zu „überreden“ den Sport auch zu mögen, inzwischen vermisse ich es aber, wenn ich nicht 3-mal die Woche leichtes Lauftraining mache.
Liebe Grüße
Bernd
Hallo Bernd,
Ich kenne das genau wie Du, aber im Gegensatz zu Dir kann ich mich noch nicht dazu überwinden, mit dem Sport anzufangen. Das hat aber nicht auch zuletzt zeitliche Gründe. Ich arbeite nun daran, mein Gewicht über die Ernährung zu halten. Mein Glück ist, das ich nicht mit so radikalen Gewichtsschwankungen zu kämpfen habe, was bei einer Größe von 1,64 aber hart wäre.
Liebe Grüße aus München und weiter so!
Heike
Hallo alle Zusammen,
Es ist doch eigentlich mehr die gesundheitliche Gefahr, die bei einer Crash Diät bedacht werden sollte und nicht die Panik vor dem Jo-Jo Effekt. Vergessen sollte man nicht, was man seinem Körper antut. Zuviel Fett und Süßes und null Bewegung. Und dann deinen Körper dazu zwingen auf den meisten Teil der gewohnten Nahrung zu verzichten und am besten gleichzeitig Leistungssport betreiben. Der gesunde Menschenverstand sollte einem doch sagen, dass dieses nicht gesund sein kann!
Gianni
Hallo Leute,
Bewegen, bewegen, bewegen. Jup. Hat bei mir wunderbar geklappt (Squash). Habe 15 kg verloren und mich besser gefühlt. Und dann? Ich Idi… habe mich auf meinen Lorbeeren ausgeruht und von den 15 verlorenen kg insgesamt 20 kg wiedergefunden …
Liebe Grüße
Heiner
Auf und ab, auf und ab. Ich könnte inzwischen nur noch heulen. Ich kann mich gar nicht mehr daran erinnern, wann ich mal keine Diät gemacht habe. Nach dem Hochgefühl bei erreichtem Ziel zieht es mich jedes Mal noch tiefer runter, wenn ich nach Monaten feststelle, dass ich schon wieder mehr wiege als vor der letzten Diät. Wie soll eine Mutter mit 3 Kindern ihre Ernährung dauerhaft umstellen? Kinder abschaffen?!
Renate
Gerade wenn man Kinder hat, ernährt man sich doch umso gesünder! Es ist doch ganz einfach, fresst keinen Dreck in euch rein, versucht euch so viel wie möglich zu bewegen (hier zählen auch Spaziergänge oder Ausflüge in die Natur mit Kindern! Gerade Kinder lieben Wandertage!) Und was ist einfacher “zuzubereiten” für einen Ausflug, als ne Packung Äpfel zu kaufen und sie in den Rucksack zu schmeissen. Sorry aber für sowas habe ich nun gar kein Verständnis. Lasst die Kinder aussen vor, wenn ihr schon nicht fähig seit, sie und euch gesund zu ernähren. Gibt eh schon viel zu viele übergewichtige Kinder.
Ich habe zwei Kinder…koche auch relativ gesund…
abwechslungsreich mit Nudeln, Reis, Buchweizen und Kartoffeln…es ist immer Gemüse oder wenn nicht dann auf jeden Fall Salat dabei, hin und wieder Fleisch und min. 1x in der Woche Fisch…. klar, es gibt auch mal Pommes und Schnitzel, aber das nicht mal regelmäßig einmal im Monat…um nicht Gefahr zu laufen mehr zu essen als nötig wird abgewogen…ich bin jeden Tag draußen, da ich meine täglichen Erledigungen lieber zu Fuss mache, weil s mich stresst erst mal n parkplatz suchen zu müssen…lauf aber in die Stadt 20 min…außerdem trage ich nachts Zeitungen aus…laufe da auch min. 3,5 km…. so und jetzt ??? Das gesunde Essen mit meinen Kindern hilft mir auch nicht abzunehmen….
Es wird übrigens auch alles frisch gekocht, weil mein Sohn Neurodermitis hat, weswegen es auch so fettfrei wie möglich gekocht wird…Süsses ist immer im Haus…wird aber so gut wie nie gegessen…weil man nie lust auf das hat was da ist…Chips? Sehr selten, weil mir die meisten nicht schmecken und ich auch nie daran denke welche zu kaufen…
Wie schon in deinem Artikel beschrieben führen Crash Diäten meist zu einer Gewichtserhöhung. Ich persönlich halte nix von Crash-Diäten. Sie sind gesundheitsschädlich und können sich auf Leber und Nieren auswirken. Also finger Weg.
Ich selber habe letzte Jahr 10 Kilo abgenommen dabei habe ich viel Sport gemacht und versucht mein Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Ist der Blutzuckerspiegel zu niedrig bekommt man schnell hunger. Wenn man sich dann Kohlenhydrate reinschmeißt steigt steigt der Blutzuckerspiegel schnell hoch. Dabei wird dann Insulin ausgeschüttet. Das sorgt aber dafür das die überflüssigen Kalorien in die Fettpolster wandern.