Schlank im Schlaf Diät

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Wie schön wäre es, im Schlaf viele Kalorien zu verbrennen? Wäre es nicht toll, abends ins Bett zu gehen und morgens aufzuwachen, sich auf die Waage zu stellen und erfreut festzustellen, dass man schon wieder abgenommen hat? Tatsächlich ist es möglich, den Schlaf zu seinem Vorteil in eine Diät zu integrieren. Natürlich darf man nicht erwarten, dass man nur durch viel Schlafen gleich 2 oder 3 Konfektionsgrößen kleiner tragen kann. Dennoch kann man mit den richtigen Tipps rund um das Schlafen eine Diät noch erfolgreicher und effektiver machen – oder, wenn man sich nicht daran hält, die Diät mühsamer und weniger wirkungsvoll machen.

Am besten orientiert man sich dabei an einer Diät, die erwiesenermaßen funktioniert. Die Schlank-im-Schlaf-Diät (oder auch Pape-Diät genannt, nach ihrem Erfinder Dr. Pape) hat in den vergangenen 20 Jahren bei vielen Diätteilnehmern nachweislich zu einer Gewichtsreduktion geführt. So konnten zum Beispiel die Angestellten der Kölner Stadtwerke, mit denen Dr. Pape ein Diät-Projekt durchführte, durchschnittlich 2 Kilogramm pro Monat in einem halben Jahr abnehmen.

Wie Schlank im Schlaf funktioniert

Regenerationsstoffwechsel ermöglichen

Das Prinzip der Pape-Diät ist einfach: Es soll verhindert werden, dass der Körper zu viel Insulin produziert. Daher verzichtet man bei der Pape-Diät auf solche Lebensmittel, die zur erhöhten Insulin-Ausschüttung anregen. Dazu gehören vor allem Nahrungsmittel mit einfachen Kohlenhydraten sowie Speisen, die viele Kohlenhydrate und Eiweiße kombinieren. Man nennt diese Form der Ernährung daher auch „Insulin-Trennkost“.

Das alles hat zum Zweck, den Körper im Schlaf nicht mit Verdauungs- und Fettspeicherungsprozessen zu beschäftigen, sodass er mehr Zeit und Energie hat, um den sogenannten Regenerationsstoffwechsel in Gang zu bringen. Dabei werden die Körperzellen von unnötigem Ballast befreit und repariert, und zwar mithilfe von Fett als Energieträger.

Gesund und fördert die Fettverbrennung

Die Folgen sind klar positiv: Einerseits hält man den Körper davon ab, ungenutzte Energie in Fettreserven umzuwandeln, und andererseits beugt man einer Diabetes-Erkrankung vor, da Insulin nur noch in natürlichen Maßen produziert wird und damit die Leber und Niere nicht überansprucht.

Und der größte Vorteil dieser Schlank-im-Schlaf-Diät ist, dass sich der Körper im Schlaf ganz den Aufgaben widmen kann, die beim Abnehmen helfen: Fett zu verbrennen, um die Grundfunktionen aufrecht zu halten, und die Zellen zu reinigen und somit das Bindegewebe straffer werden zu lassen.

Wie man das Schlank im Schlaf Prinzip umsetzen kann

Hier sind ein paar Tipps, wie du die Schlank-im-Schlaf-Diät leichter umsetzen kannst und so auch die Zeit, in der du schläfst, zum Abnehmen nutzen kannst.

1. Sorge für guten und ausreichenden Schlaf

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen (5 bis 7 Stunden), mehr Gewicht zunehmen als Menschen, die genügend schlafen (8-9 Stunden). Die Gruppe, die weniger schläft, hatte insgesamt Probleme, über einen mittelfristigen Zeitraum das Gewicht zu halten. Außerdem hat es viele weitere bekannte Nachteile, wenn man nicht genügend schläft (mangelnde Konzentrationsfähigkeit, ein schwächeres Immunsystem usw.). Daher sollte man zunächst sicher gehen, dass man genügend schläft.

Doch nur lang zu schlafen reicht nicht. Das ist aus vielen Gründen so, aber am einfachsten lässt sich es nachvollziehen, wenn man sich überlegt, was passiert, wenn man schlecht geschlafen hat: Man ist müde und fühlt sich schlecht. Wenn man dann noch gerade auf Diät ist, hat man oft nicht mehr das Durchhaltevermögen, sich an den Ernährungsplan zu halten. Also gibt man nach und isst Schokolade oder eine Pizza, um sich wieder besser zu fühlen. Also lohnt es sich, sowohl auf langen als auch auf guten Schlaf zu achten.

2. Vor dem Schlafengehen nichts Schweres und Kalorienreiches

Wenn man noch kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit isst, dann leidet einerseits die Qualität des Schlafs unter einem vollen Magen und andererseits muss sich der Körper dadurch zu viel um die Verdauung im Schlaf kümmern anstatt für Regeneration zu sorgen und Wachstumshormone zu bilden. Zudem besteht dann oft das Problem, dass man viel mehr isst, als man eigentlich benötigt. Denn im Schlaf benötigt der Körper nur wenig Energie, um die Grundfunktionen des Organismus aufrecht zu halten. Die restlichen aufgenommenen Kalorien landen an den Problemzonen Bauch und Po!

3. Iss zum Abendessen leichtes, frisches Essen

Statt sich also abends den Bauch voll zuschlagen mit fettem, kalorienreichem Essen ist es besser, leichte Kost zu sich zu nehmen. Dafür eignet sich vor allem Fisch hervorragend, da er den Magen in der Nacht nicht belastet. Auch mageres Fleisch und Salat sind gute, leichte Abendessen.

Wichtig ist vor allem, wenn man abends Kohlenhydrate aufnimmt, dass diese langsam abgebaut werden. Das heißt also keine Speisen essen, die viel Einfachzucker enthalten, wie Süßigkeiten oder Schokolade. Diese Lebensmittel bringen die Blutzucker- und Insulinwerte im Körper vor dem Schlaf durcheinander, sodass man unter Umständen in der Nacht Hunger bekommt oder aber früh morgens unterzuckert ist und sich beim Frühstück dann ungesund ernährt.

Fazit: Schlaf spielt bei jeder Diät eine wichtige Rolle!

Der Vorteil der Schlank-im-Schlaf-Diät ist, dass sie recht einfach zu verstehen und daher auch einzuhalten ist. Man muss sich nur vor Augen führen, welche negative Wirkung solche Lebensmittel haben, die die Insulin-Produktion ankurbeln. Somit sollte man vor allem Einfachzucker vermeiden, egal, zu welcher Tageszeit.

Doch besonders wichtig ist die Zeit vor dem Schlafengehen bzw. das Abendessen. Ernährt man sich hier falsch und ungesund, kann man die mühsam erarbeiteten Erfolge des Tages zunichte machen. Es ist wichtig, kleine, leichte Mahlzeiten beim Abendessen einzunehmen und auf große, schwere Mahlzeiten zu verzichten. Gleichzeitig spielt auch die Qualität und Dauer des Schlafes eine wichtige Rolle. Schläft man zu kurz und zu schlecht, wird es viel schwieriger die Diät durchzuhalten.

Man sieht also: Dies sind alles leicht umzusetzende Tipps, die aber tatsächlich wirken. Die Schlank-im-Schlaf-Diät wurde von vielen tausend Menschen schon erfolgreich umgesetzt. Das Tolle daran ist, dass man wirklich nur einige wenige Dinge in seinen Ess- und Lebensgewohnheiten ändern muss, um Ergebnisse zu sehen. Es reicht oft schon, das Abendessen umzustellen, um erfolgreich und schnell abnehmen zu können!