Wie ein guter Diätplan aussieht
Eine der Hauptursachen dafür, warum Menschen ihre Vorsätze nicht einhalten, ob zu Neujahr oder irgendwann anders, ist, dass sie es einfach vergessen. Der Raucher, der das Rauchen aufgeben wollte, ist am Tag mit so vielen Dingen beschäftigt gewesen, dass er gar nicht merkt, dass er sich die Zigarette beim Feierabend anzündet. Er merkt es vielleicht erst am nächsten Tag, dass er den Vorsatz gebrochen hat. Noch größer ist dieses Problem beim Abnehmen, da man hier gleich mehrere Dinge verändern oder abstellen möchte. Es ist daher hilfreich, einen Diätplan zu erstellen, der dabei hilft, dass man seinen Vorsatz, abzunehmen, nicht vergisst.
Ein guter Diätplan lässt keinen Zweifel aufkommen
Ein Diätplan besteht aus mehreren Komponenten. Der größte Teil ist der Ernährungsplan. Dieser Plan listet allgemein auf, welche Lebensmittel erlaubt und verboten sind bzw. in welchen Maßen sie über die Woche verteilt gegessen werden dürfen. Des Weiteren listet der Ernährungsplan die Mahlzeiten der Woche auf mitsamt ihrer Kalorien.
Doch die Ernährung ist nur ein Teil des Diätplans. Er enthält auch noch Informationen über Bewegung und Sport, denn nur die Ernährung umzustellen reicht noch lange nicht. Man nimmt viel besser und einfacher ab, wenn man regelmäßig trainiert. Der Diätplan listet hier alle Sportarten und körperliche Aktivitäten auf, die man machen kann, zum Beispiel Treppensteigen. Empfehlenswert ist es, sich feste Tage zu überlegen, an denen man ins Fitnessstudio geht oder eine andere Sportart ausübt.
Ein guter Diätplan hält die Motivation oben
Neben Ernährung und Sport umfasst der Diätplan auch die psychologische Komponente des Abnehmens. Zu Beginn ist die Motivation immer groß, doch bald nimmt sie auch schon wieder ab. Dagegen hilft es, sich im Voraus auf diese Situationen vorzubereiten, in denen die Motivation niedrig und der Frust groß ist.
Man kann sich zum Beispiel feste Rituale überlegen, mit denen man sich belohnen darf: das kann ein neues Paar Schuhe sein oder auch ein Kinobesuch, nachdem man ein Zwischenziel bei der Diät eingehalten hat. Man kann im Diätplan auch einen Tag in der Woche festlegen, an dem man sich erlaubt zu sündigen (in Maßen!). Dadurch vermeidet man, dass die Diät zu langweilig und eintönig wird und man die Motivation nicht aufrechterhalten kann.
Kategorie: Diätplan
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