Ernährungsplan zum Abnehmen
Wenn man den Vorsatz gefasst hat, endlich abzunehmen und sich gesund zu ernähren, muss man eine Menge neuer Dinge beachten. Man muss alte Gewohnheiten ablegen und sich neue, gesunde Verhaltensweisen aneignen. Besonders zu Beginn einer Diät hilft hier ein Ernährungsplan zum Abnehmen, um dem Chaos Einhalt zu gebieten und etwas Struktur in den neuen Ernährungsalltag zu bringen. Bei einer neuen Diät oder einer Ernährungsumstellung sollte man sich im Allgemeinen an die folgenden Grundsätze halten.
Ausgewogene Ernährung für Anfänger
- viel Obst und Gemüse (2-3 Portionen Obst und 3-4 Portionen Gemüse pro Tag)
- Fleisch in Maßen (1-2 Mal pro Woche, wobei mageres Geflügelfleisch ruhig 1 Mal pro Tag gegessen werden darf)
- Fisch (2 Mal oder öfter pro Woche)
- Getreideprodukte (jeden Tag)
- Viele Ballaststoffe aufnehmen und viel trinken (2 Liter pro Tag oder mehr)
- Süßigkeiten und allzu fettes Essen möglichst meiden
Dieses Grundgerüst kann von Diät zu Diät dann noch angepasst werden, je nachdem, ob es nun eine Low Carb Diät oder eine andere Diät ist. Doch es wird schon bei diesen Basis-Regeln deutlich, wie viele Dinge man beachten muss. Dies ist besonders dann so, wenn man sich vorher total ungesund ernährt hat (viel Pizza und Süßigkeiten, wenig Obst und Gemüse, zu viel Fleisch, etc.). Um diesen Wechsel auf eine gesunde Ernährung zu vereinfachen, bietet sich ein Ernährungsplan an.
Ernährungsplan macht eine Diät einfacher
Der wohlüberlegte Ernährungsplan sollte die wichtigsten Mahlzeiten des Tages im Voraus auflisten. Es ist auch empfehlenswert, neben jedes Gericht die Kalorienanzahl zu notieren. So hat man immer im Auge, wie viele Kalorien man am Tag aufgenommen hat. Der Hauptvorteil besteht darin, dass man durch den Ernährungsplan nicht ständig überlegen muss, was man essen darf und ob man die Diät auch einhält. Ein kurzer Blick auf den Plan gibt die Antwort.
Zudem vereinfacht er das Vorausplanen, da der Ernährungsplan alle Mahlzeiten der Woche darstellt. So kann man vorkochen oder auch den Plan mit zum Einkaufen nehmen, damit man keine Zutaten mehr vergisst. Schließlich kann man hinter jeder Mahlzeit ein Häkchen oder ein X machen, um zu dokumentieren, ob man den Diätplan an diesem Tag eingehalten hat. Das hilft einem dabei zu überprüfen, ob man die Diät einhält.
Kategorie: Diätplan
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