Diät mit Verhaltensänderung
Wer kennt es nicht: Man beginnt voller Motivation und mit großem Willen eine Diät und nach einigen Wochen kann man tatsächlich ein paar Kilos abnehmen. Doch dann gibt man plötzlich auf und die Kilos kommen wieder auf die Waage. Und nicht nur das – man nimmt sogar noch mehr zu, so dass man mehr als vor der Diät wiegt. Dies ist der berüchtigte Jojo-Effekt. Um ihn zu vermeiden, muss man bei der Diät sein gesamtes Ernährungsverhalten ändern. Nur so kann man langfristig sein Gewicht halten und sich gesund ernähren.
Wille allein reicht nicht
Das Grundproblem aller Diäten ist, dass sie allein auf die Willenskraft des Menschen setzen: Einen Monat lang nur Kohlsuppe essen und schon ist man 5 Kilogramm leichter. Wenn man den notwendigen Willen dafür hat, klappt diese Diät tatsächlich. Doch die allerwenigsten haben so ein Durchhaltevermögen. Denn es gibt immer Momente, in denen man nicht fokussiert ist und einfach nur entsprechend seiner Gewohnheiten handelt. Das kann zum Beispiel bedeuten, dass man sich nach einem stressigen Tag auf der Arbeit zuhause auf das Sofa legt und Chips oder Schokolade isst. Nur mit Willenskraft kann man das nicht verhindern, da es eben diese Momente gibt, in denen man schwächelt.
Der Schlüssel zum dauerhaften Erfolg beim Abnehmen ist daher, sein Verhalten grundlegend zu ändern. Denn wenn man erst einmal die schlechten Gewohnheiten abgelegt hat und sie durch neue gesunde Verhaltensweisen ersetzt hat, dann erinnert sich das Gehirn daran und wird dann automatisch diese positiven Routinen abrufen. Hat man es sich zum Beispiel zur Gewohnheit gemacht, nach einem stressigen Arbeitstag joggen zu gehen, dann wird man gar nicht in Versuchung kommen, lieber vor dem Fernseher zu faulenzen und zu naschen. Stattdessen setzt man automatisch das gewohnte Verhalten in die Tat um.
Wie ändert man sein Verhalten am besten?
1. Ersetze negative Verhaltensweisen durch positive
Man kann ungesunde Verhaltensweisen am besten dadurch loswerden, indem man sie durch gesunde Alternativen ersetzt. Einzig der Vorsatz, auf Süßigkeiten zu verzichten, wird nicht funktionieren, wenn als Ersatz kein Obst und Gemüse im Haus ist, das man essen kann. Genauso wird es nichts nützen, sich bloß vorzunehmen, nicht so viel vor dem Fernseher herumzulungern. Denn dann hat man meist nichts zu tun und wird automatisch zu diesem gewohnten Verhalten neigen. Besser: Sich vornehmen, abends spazieren oder joggen zu gehen.
2. Ändere dein Verhalten in kleinen Schritten
Manche Menschen schwören darauf, von heute auf morgen mit negativen Gewohnheiten aufzuhören. Bei manchen klappt das auch, doch meistens ist der Druck zu groß, so dass man wieder aufhört. Besser ist es, Schritt für Schritt sein Verhalten zu ändern. Optimal ist es, wenn die einzelnen Schritte aufeinander aufbauen.
Wenn man zum Beispiel mehr Obst und Gemüse essen möchte, dann kann man damit anfangen, jeden Morgen einen Apfel zu essen. Wenn man das eine oder zwei Wochen geschafft hat, kann man auch zu jedem Mittagessen eine Portion Obst oder Gemüse essen. Eine Woche später kann man dann auch beim Abendessen Obst und Gemüse einbauen. Jeder weitere Schritt nach dem ersten wird einfacher. Somit ist es wahrscheinlicher, dass man am Ende wirklich mehrere Portionen Obst und Gemüse über den Tag verteilt isst.
Kategorie: Abnehmen Tipps
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Guten Tag,
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wenn etwas wiederholt jeden Tag gemacht wird, gewöhnt man sich daran. Das wirkliche Problem ist doch, dass die negativen Gewohnheiten, doch meist die angenehmeren sind. Wer mag schon nach 8 h auf der Arbeit noch 2 h joggen gehen, wenn man doch bequem auf der Couch faulenzen kann?!
Ingo Reich
Es wurde niemals behauptet, dass es einfach ist, die leicht „angefressenen“ Kilos genau so leicht wieder los zu werden. Für kaum einen ist es möglich, die Lebensweise innerhalb von 2 Tagen umzustellen (denn dann wären wir nicht dick!). Kleine Schritte und Geduld sind hier der Schlüssel zum Erfolg!
„Die dickste Mauer, die Du zu überwinden hast, bist Du selbst!“
Hallo,
Kleine Schritte sind wichtig! Für niemanden ist es möglich, alles auf einmal zu ändern. Ich denke, dass jemand der das schafft, es nicht nötig hat eine Diät zu machen!