Bikinifigur: Schnell zur perfekten Bikinifigur

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Viele Frauen stehen jedes Jahr vor dem gleichen Problem: Der Sommer naht, doch der eigene Body ist in keiner besonders guten Verfassung. Auf der Suche nach Lösungen werden jede Menge Diäten ausprobiert, die freilich und fast immer durch den Jojo-Effekt schnell alle Erfolge zunichte machen. Für regelmäßigen Sport im Fitness-Studio fehlt die Zeit, vielleicht auch der Willen und eine Umstellung der Ernährung erscheint leichter gesagt, als getan. Da greifen die meisten aus Bequemlichkeit lieber zu einem Wundermittel oder einer Sternchen-Diät. Das Ergebnis: Nichts wird es mit der schicken Bikinifigur und der Frust ist groß.

Motivation zur Bikinifigur

Um damit umzugehen, entwickeln nicht wenige Betroffene kreative Erklärungsmuster und täuschen oft ein falsches Selbstbewusstsein vor. Insgeheim jedoch stehen die meisten von ihnen jeden Tag vor dem Spiegel und versuchen zu kaschieren, wo eigentlich nur Anstrengung und Disziplin für Verbesserungen sorgen könnten. Und auch die Statistik weiß: Die allermeisten Frauen sind mit ihrem Körper unzufrieden.

In Wirklichkeit geht es aber nicht nur um die Zufriedenheit mit dem eigenen Aussehen, sondern vor allem um die Gesundheit. Ganz abgesehen davon, dass sich für schlanke Menschen völlig andere Möglichkeiten der Kleidung und Mode ergeben – die Bikinifigur ermöglicht Lebensfreude und beeindruckt natürlich, gerade die Männer. Für wirkliche Resultate muss aber gelten: Ohne Schweiß kein Preis!

Im Alltag etwas für die Figur tun

Gesunde Ernährung und Sport

Wer sich nicht selbst täuschen möchte und ständig auf der Suche nach einem einfacheren Weg ist, sollte deshalb sofort mit einem effektiven Programm beginnen. Der Lohn ist garantiert und das Schaulaufen am Strand wird zum echten Vergnügen. Dabei ist es nur bedingt sinnvoll, einzig und allein auf die oft beschworene, ausgeglichene Ernährung zu setzen.

Es mag zwar ungemein effektiv erscheinen, mit Vollkornbrot, Obst und Fisch die Pfunde purzeln zu lassen, ein Körper freilich, der einfach nur dünn ist und keine Spannung aufweist, bleibt nicht sonderlich attraktiv. Wirklich gut steht der Bikini nur jenen Frauen, die sich ihrem Idealgewicht annähern und dabei zugleich ihre Muskeln ein wenig definieren. Sport und die zugehörigen Übungen straffen die Haut, bekämpfen Cellulitis und trainieren die Gelenke und Muskeln.

Strandfigur durch alltägliche Übungen

Um die Strandfigur zu ermöglichen, ist kein ständiger Besuch im Neonlicht des Fitness-Studios vonnöten. Vielmehr lassen sich erfolgversprechende Übungen auch zu Hause durchführen, entscheidend sind eigentlich nur die Ausdauer und der unbedingte Wille zur Veränderung. Grundsätzlich bergen bereits simple Bewegungen im Alltag die Chance zum Abnehmen und Trainieren. Treppensteigen beispielsweise kann ungeheuer effektiv sein. Jede Treppe, die sich bietet, sollen erklommen werden, der Fuß ist dabei ganz auf die Stufe zu setzen. Das strafft den Po und schafft eine wichtige Grundlage für die Bikinifigur.

Ein paar einfache 2 oder 3 Kilo Hanteln, erhältlich in jedem Sportgeschäft, trainieren die Arme, die entsprechenden Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Egal, ob beim Fernsehen, dem (langen) Telefonat mit der Freundin oder als intensive Einheit zwischendurch – die Arme und der Oberkörper nehmen da ganz schnell Form an. Jeden Tag mindestens eine halbe Stunde schnelles Laufen, Fahrradfahren und schwimmen sind einfache und elementare Formen der Bewegung, die wirklich gute Ergebnisse versprechen und die Fitness binnen kurzer Zeit deutlich steigern.

Fitness-Studio muss nicht sein

Es ist völlig normal, dass viele Frauen nicht in den stinkenden, oft überteuerten und keineswegs anonymen Fitness-Studios an ihrer Traumfigur arbeiten möchten – und das völlig zu Recht! Wer die einfachen Übungen ständig und aufmerksam wiederholt, erzielt den gleichen Effekt, vermeidet dabei jedoch unnötige Überanstrengung.

Unser Körper ist auch evolutionär nicht für das Fitness-Studio ausgelegt, sondern für eine bewusste, konsequente Bewegung im Alltag. Die Fitness-Schmieden sind eher was für Leute, die es ein wenig übertreiben wollen und damit die sinnvolle Norm nach oben durchbrechen. Das kann sogar schädlich sein und sollte deshalb den Sportlern, deren Alltag aus Training besteht, vorbehalten bleiben. Frauen, die einfach nur gut aussehen wollen und ihren Körper keineswegs übertriebenen Belastungen aussetzen möchten, sind auf dem Weg zur Bikinifigur mit einem ausgewogenen und zugleich einfachen Programm viel besser bedient.

Aufwärmen nicht vergessen!

Vor den Übungen gilt natürlich: Aufwärmen und ausgiebiges Dehnen sind die halbe Miete! 5 – 10 Minuten auf der Stelle gehen, Arm- und Schulterkreisen und nicht zuletzt das Dehnen von Beinen, Hüfte und Halsmuskulatur sind im Vorfeld jeder Einheit Pflicht und schützen vor Verletzungen.

Sinnvolle Übungen zur Figurgestaltung

Übungen für den Bauch

Der perfekte, flache Bauch vermeidet abschätzige Blicke und schützt darüber hinaus vor Gefäßverkalkungen. Um den Bauch zu trainieren, setzen sich die Übenden auf den Boden und führen die Arme über dem Kopf zusammen. Dann wird der Oberkörper mit Hilfe der Hand einmal zur linken, dann zur rechten Seite geneigt, der Bauch bleibt angespannt, das Becken gerade. Die jeweilig eingenommene Position der Neigung ist solange zu halten, wie es geht, es kommt nicht auf Schnelligkeit, sondern auf Ausdauer an. 8-12 Mal auf jeder Seite wiederholt, ist das Ergebnis bald sichtbar.

Bauch, Oberschenkel und Po trainieren

Eine andere Übung trainiert den Bauch, zugleich auch die Oberschenkel. Dabei legt sich die Dame auf den Rücken, winkelt die Beine an, während die Oberschenkel senkrecht nach oben zeigen. Dann wird der Kopf leicht angehoben und die Oberschenkel werden langsam nach unten gestreckt, so weit bis sie fast den Boden berühren. Nur fast freilich, denn zuvor erfolgt eine Rücknahme der Beine in die Ausgangsposition. Auch hier sind rund 10 Wiederholungen angebracht.

Ebenfalls auf dem Rücken liegend, werden bei einer anderen Einheit die gestreckten Beine abwechselnd angehoben, bei ebenfalls erhöhtem Kopf. Die ungeheure Muskelspannung definiert Bauch, Beine und selbst den Po. 3-5 Mal durchführen mit jeweilig 25 Schwingungen – fertig!

Übungen zur Bruststraffung

Die straffe Brust ist zwingend für die Ausstrahlung im Bikini. Um sie zu trainieren, setzen sich die Übungen ebenfalls auf den Boden und beugen den Oberkörper nach vorn, die Arme sind ausgestreckt. Nun tief ein- und ausatmen, bis 10 zählen, lockerlassen. Danach aufrichten und die Übung aufs Neue beginnen. Gleichmäßig atmen und niemals die Luft anhalten! 3-5 Mal Wiederholung reicht aus.

In der Liegestützposition kann die Brust ebenfalls definiert werden, auch die Schultern erhalten eine viel versprechende Muskulatur. Zwar sind gerade langsame Liegestütze ein wenig anstrengend, dabei jedoch ungemein effektiv. Der Oberkörper muss unbedingt gestreckt bleiben, zudem ist es möglich, am Anfang auf den Knien zu trainieren. Rund 8 langsame Liegestützen genügen, auf den Knien sollten es 20 sein.

Po wirksam formen

Und nicht zuletzt gilt es, den Po zu formen, schließlich ist er im Bikini besonders präsent. Dafür legen sich die Übenden auf den Rücken, winkeln die Beine an und heben dann den Po an, bis der Oberkörper mit den Oberschenkeln eine Gerade bildet. Die Hände drücken mit aller Kraft gegen den Boden, gleichzeitig wird der Fuß angehoben. Bis 10 zählen, dabei tief einatmen und schließlich lockerlassen. Der Oberkörper muss immer gestreckt bleiben, da auch der Rücken bei dieser Übung ein wenig Training erhalten kann.

Auf der Seite liegend, bietet eine andere Einheit für den Po einen zusätzlich willkommenen Effekt auf die inneren Oberschenkel. Die Dame stützt sich auf den Unterarm, Füße und Beine bleiben gestreckt. Nun wird das Bein langsam bis zur Höhe der Schulter angehoben und dann folgen leichte Kreiselbwegungen, etwa 25 Mal. Danach das Bein wieder absenken, die Seite wechseln und immer auf die Spannung der Muskeln achten! 3-5 Wiederholungen genügen.

Wer diese Übungen regelmäßig durchführt, wird schnell und sicher gute Ergebnisse erzielen, die perfekte Bikinifigur ist dann nur noch eine Frage der Zeit.

Tags: Abnehmen mit Sport, featured, Idealgewicht, Motivation, Traumfigur

Kategorie: Gewicht