Abnehmen Tipps
Appetit zügeln: 3 effektive Tricks
Bei jeder Diät ist es wichtig, die Kalorien, die man zu sich nimmt, zu reduzieren. Wenn man dann noch den Kalorienverbrauch konstant hält oder noch besser, sogar durch Sport und Bewegung erhöht, nimmt man auf jeden Fall ab. Doch macht einem der eigene Körper oft einen Strich durch die Rechnung, indem er uns so einen [...]
Was tun bei Heißhunger durch Stress?
Während einer Diät schränkt man die Kalorienaufnahme teilweise stark ein: Kalorienbomben wie Chips und Kuchen sind nicht mehr erlaubt. Stattdessen stehen Obst und Gemüse und viel Trinken auf dem Speiseplan. Das kann auf Dauer anstrengend sein. Kommt dann noch beruflicher oder privater Stress hinzu, ist es leicht, seine Vorsätze zu brechen und dem Heißhunger nachzugeben, [...]
Helfen viele kleine Mahlzeiten beim Abnehmen?
Ein beliebter Ratschlag für alle, die eine Diät anfangen wollen, ist: „Iss am besten mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt als 2-3 große Mahlzeiten.“ Doch eine neue Studie lässt Zweifel aufkommen, ob dieser Rat wirklich sinnvoll ist. Bei einer britischen Studie wurden 179 Männer und Frauen mit Übergewicht ausgewählt. Diese Versuchspersonen sollten alle eine [...]
Essgewohnheiten ändern, aber wie?
Wer eine Diät macht, hat wahrscheinlich durch jahrelanges falsches Essen an Gewicht zugelegt und möchte dies nun abbauen. Doch dies ist keine Sache, die über Nacht geschieht. Zuerst muss man die schlechten Essgewohnheiten ändern, die sich im Laufe der Jahre eingeschlichen haben. Denn nur wenn man sein Essen und sein Essverhalten dauerhaft umstellt, wird eine [...]
Die besten Tricks gegen Heißhunger
Wenn man gerade dabei ist, einen Ernährungsplan zu erstellen, sieht alles so einfach aus. In der Theorie muss man nur auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten und stattdessen auf kalorienarme Lebensmittel umsteigen und sich nebenbei noch viel bewegen und schon nimmt man ab. Doch in der Praxis sieht das Ganze dann viel schwieriger aus. Wenn man den [...]
Wie die Erziehung dick macht
Ein Spruch, den so ziemlich jeder als Kind am Essenstisch gehört hat, ist: „Iss deinen Teller leer, sonst gibt es morgen schlechtes Wetter!“. Natürlich ist diese Aufforderung gut gemeint, da die Kinder ja „groß und stark“ werden sollen. Doch tatsächlich ebnet dieses Verhalten den Weg für spätere Ernährungsprobleme, da man darauf getrimmt ist, alles, was [...]
Schnell abnehmen durch langsamer essen
Schon unsere Großmutter wusste: „Iss nicht so schnell, mein Kind!“. In diesem Satz steckt viel Wahrheit. Denn je hastiger man isst, desto schlechter ist es für die Gesundheit. Auch hat die Tatsache, wie schnell man isst, einen Einfluss auf eine Diät. Es ist keinesfalls so, dass man schnell abnehmen kann, wenn man schnell isst. Wenn [...]
Appetit mindern
Ein wichtiger Teil jeder Diät ist es, die Kalorien, die man zu sich nimmt, zu reduzieren. Denn nur wenn die Menge der aufgenommenen Kalorien kleiner ist als die Menge der verbrauchten Kalorien, nimmt man ab. Im Prinzip ist es einfach, weniger Kalorien zu verzehren. Man muss nur auf fette und süße, kalorienreiche Lebensmittel verzichten und [...]
Abnehmen durch richtiges Einkaufen
Nun hat man den Entschluss gefasst, endlich erfolgreich abnehmen zu wollen, man hat einen Plan ausgearbeitet und schon allen möglichen Leute von dem eigenen Vorhaben erzählt. Doch dann steht man im Supermarkt in der Abteilung mit den Chips und der Schokolade und wird plötzlich schwach und kauft ungesunde, kalorienreiche Produkte ein. Dieses Verhalten sollte man [...]
Laktosefrei abnehmen
Laktose bezeichnet den Milchzucker, der besonders in Milchprodukten wie Jogurt oder der Milch selbst vorkommt. Die meisten Menschen verfügen über das Enzym Laktase, das die Laktose problemlos aufspaltet. Doch einige Menschen haben das Enzym nicht und leiden daher an einer Laktoseintoleranz. Diese Menschen müssen darauf achten, dass sie sich laktosefrei ernähren und dass sie bei [...]
Grundumsatz versus Leistungsumsatz
Ein einfacher Grundsatz, den man beim Abnehmen beachten sollte, lautet: Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien muss niedriger sein als die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Dies bezeichnet man dann als negative Energiebilanz. Um diesen Mangel an Energie auszugleichen, bedient sich der Körper seiner Reserven: den Fettspeichern an Bauch, Beinen und Po. Es ist bei einer Diät [...]
Ist ein Kalorienzähler verlässlich?
Das Abzählen von den Kalorien, die man aufnimmt, und die Berechnung von Kalorien, die man verbraucht, kann ziemlich lästig sein. Dennoch ist es wichtig, dies nicht zu vergessen, damit man nicht den Überblick darüber verliert, ob man eine Diät einhält. Es gibt aber Hilfsmittel, die das Zählen der Kalorien erleichtern. Ein solches Hilfsmittel ist zum [...]
Abnehmen in der Gruppe
Verschiedene Abnehmprogramme stellen die Gruppe und den Gruppendruck in den Vordergrund. So baut beispielsweise die aus den USA stammende Diät-Bewegung Weight Watchers auf wöchentlichen Treffen auf, bei denen der Fortschritt in der Gruppe verglichen wird. Dies soll anspornend für jeden Teilnehmer sein. Es ist insgesamt eine gute Idee, einen Versuch zu wagen und mit anderen [...]
Schnell abnehmen
Den meisten Menschen fehlt die Geduld um gesund abzunehmen, und wollen lieber schnell abnehmen, egal wie. Sinnvoll ist das natürlich nicht, denn das neue Gewicht kann nicht gehalten werden und unter Umständen nimmt man letzten Endes mehr zu als ab. Trotzalledem scheint das Menschen nicht von Crash Diäten abzuschrecken. Es gibt aber noch andere Wege [...]
