Abnehmen am Bauch
Obwohl es kaum eine Frau gibt, die nicht an irgendeiner Stelle gerne ein paar Pfunde verlieren würde, gehört der Bauch vor allem bei Männern zu den Problemzonen. Frauen neigen dagegen eher zu einem größeren Umfang an Hüften und Beinen, was auf anatomische Ursachen zurückzuführen ist. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich jedoch auch bei Männern der Stoffwechsel, die Fettverbrennung verläuft nicht mehr so schnell wie in jungen Jahren und schon lagern sich rund um den Bauch ein paar Fettpölsterchen an. Die Frage ist nun, kann man überhaupt gezielt und schnell am Bauch abnehmen?
Gezielt abnehmen besonders schwierig
Diese in den Griff zu bekommen ist häufig schwierig und verlangt eine Menge Disziplin. Während einige Menschen schon mit einem längeren Spaziergang ihren Stoffwechsel in Gang bringen können, müssen sich die meisten dafür wesentlich mehr anstrengen. Zudem ist es sehr schwierig, gezielt an einer Stelle und nicht stattdessen an anderen Bereichen abzunehmen. Wichtig dabei zu wissen ist, dass man nur dann Fett verbrennen kann, wenn man mehr Energie verbraucht, als man zu sich nimmt. Deshalb ist es nicht nur notwendig, seine Ernährung dementsprechend anzupassen, zusätzlich sollte auch Sport betrieben werden.
Nahrung zum Abnehmen am Bauch
Diese Nahrungsmittel sind nicht spezifisch zum Abnehmen am Bauch gedacht, denn so etwas existiert leider nicht. Trotzdem die folgenden Lebensmittel helfen dabei das Abnehmen am Bauch zu vereinfachen und beschleunigen.
Einfach ungesättigte Fettsäuren
Einfach ungesättigte Fettsäuren helfen nicht nur beim Abnehmen am Bauch, sondern sind der Gesundheit rund um überaus zuträglich. Zu finden sind die Fettsäuren in Nüssen, Avocados und Oliven.
Protein
Protein hilft beim Muskelaufbau. In Kombination mit Sport wachsen die Muskeln also schneller und erhöhen so Ihren Grundumsatz. Durch den höheren Grundumsatz schmelzen überflüssige Pfunde eindeutig schneller, da die Muskeln mit Energie versorgt werden müssen.
Meeresfrüchte
Meeresfrüchte enthalten nicht nur das so wichtige Omega 3, sondern versorgen uns auch mit essentiellem Aminosäuren. Werden die Meeresfrüchte richtig zubereitet, enthalten sie wenig Fett und sind so die ideale Mahlzeit für alle die abnehmen wollen.
Frisches Obst und Gemüse
Langweilig! Ja, mittlerweile ist wohl jedem klar, dass man um dauerhaft Gewicht zu verlieren, auch gesünder essen muss. Frisches Obst und Gemüse bietet uns neben essentiellen Vitaminen und Mineralien, auch Ballaststoffe. Die Ballaststoffe kann man sich noch weiter zu Nutze machen, indem man vor der Hauptmahlzeit beispielsweise einen Apfel zu sich nimmt. Durch die enthaltenen Ballaststoffe kommt es schneller zu einem Sättigungsgefühl.
Weitere Tipps zum Abnehmen am Bauch
Die beste Sportart zum Abnehmen am Bauch ist Ausdauer- und Krafttraining. Nur wenn man die Muskulatur am Bauch trainiert, kann man gezielt an dieser Stelle abnehmen und vermeiden, dass man stattdessen Pfunde an anderen Bereichen verliert. Zudem verliert man auf diese Weise nicht nur unnötige Fettpölsterchen, sondern bekommt bei regelmäßigem Training einen straffen Oberkörper und eine bessere Körperhaltung. Wer seine Muskeln trainiert, kann zudem zusätzlich die Fettverbrennung ankurbeln, da diese nach und nach wesentlich mehr Energie verbrauchen.
Wichtig beim Abnehmen am Bauch ist außerdem, dass nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch der Gegenpol, die Muskeln am Rücken, trainiert werden. Dadurch erhöhen sich nochmal die Stoffwechselvorgänge, was zu einem höheren Energieverbrauch und somit zu einer schnelleren Fettverbrennung führt. Was die Ernährung betrifft, sollte man vor allem darauf achten, genug Protein zu sich zu nehmen. Speziell kurz nach dem Training sind Protein Shakes sinnvoll, um den Aufbau von Muskelmasse zu fördern und gegebenenfalls Muskelfasern zu stärken oder zu reparieren.
Statt zuckerhaltigen und fettreichen Nahrungsmitteln sollten außerdem überwiegend Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich genommen werden. Wichtig ist zudem, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Auch wenn Sie nicht hören wollen, schnell abnehmen am Bauch ist nicht möglich. Es gibt sogar Experten die meinen, eine gezielte Gewichtsreduktion am Bauch sei garnicht möglich, so dass man wohl oder übel überall abnehmen muss.
Kategorie: Abnehmen Tipps
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Stimmt. Der Bauch weg hängt viel von Veranlagung und Anlagerung ab. Bei dem oder der einen lagern sich die Fettzellen lieber am Bauch an oder halt lieber am Po oder Oberschenkel. Generell dort wo eine große Muskelmasse vorhanden ist, wie der Gluteus Maximus. Mein Hintern ist straff, die Oberschenkel ok, aber immer lagert sich das ein bisschen zu viel der kalten Tage am Bauch und an der Bauchschürze an. Von einer Kollegin aus der Arbeit habe ich den Tipp bekommen sich mit dem Gel Remodelante Danaefabienne vor dem Sport einzucremen und eine Küchenfolie um den Bauch zu wickeln um das Schwitzen und somit die Durchblutung anzuregen. Ich habe es nicht geglaubt, jedoch wirkt’s. Situps mit Folie und ein bisschen auf dem Stepper und der Bauch ist rot durch die Durchblutung. LG Bea
Hallo,
ich denke, dass man als Erstes mal eine vernünftige Grundlage schaffen muss. Alles, was man nicht zuführt, muss auch nicht abgenommen werden.
Beim Essen und Trinken kann man durch Veränderungen viel erreichen. Lasst aber die Finger von den sogenannten “Zero”-Getränken. Die Süßstoffe als Zuckerersatz machen regelrecht süchtig und reduzieren keinesfalls das Gewicht. Macht schöne Tees kalt getrunken eine tolle Sache. Und es gibt ganz viele Geschmacksrichtungen.
Der Tipp mit der Folie um den Bauch gewickelt hat nur den Effekt, dass man dort mehr schwitzt, also Wasser verliert, aber kein Fett.
Ich habe einige Erfahrungen sammeln und aufschreiben können.
Trotzdem viel Erfolg!
Christine
Hallo Christine und Bea,
Ich denke auch, dass man vom Essen zunimmt und nicht vom nicht Essen. Wobei natürlich nicht infrage gestellt wird, was wir zu uns nehmen sollten. Klar, verliert man durch Schwitzen Wasser und mit der Creme (wirkt die wirklich?!) wird der Bauch rot. Ich denke Bea den Erfolg, den Du siehst, kommt von den erwähnten Situps und Deinem Stepper.
LG
Nicole
Hallo Bea,
Was nun wirklich hilft und was nicht, kann doch jeder für sich herausfinden. Ich muss ein wenig Partei ergreifen, denn bei mir ist es auch so. Keine Probleme mit den Beinen, Hüften und den Hintern. Aber mein Bauch!:(Gerne würde ich auch mal einen Bikini tragen, trau mich aber nicht vor lauter Scham. Wenn jemand wirklich gute Tipps hat, für meinen Bauch-bitte her damit!
Danke und Grüße
Emy
Also ich bin da auch ganz der Meinung, dass man nur durch gezieltes Training sowie gesunde Ernährung sein “Wunschgewicht” erreichen und auch halten kann. Auf alles verzichten was zu bequem und unnötig lecker ist – auch wenns schwer vällt ;D LG Sabine M. aus Köln
))
Hallo,
Abnehmen am Bauch-Ja, aber wie? Ich hoffe das mir Eure Tipps nun endlich weiterhelfen. Ich glaube ich habe schon alles versucht: Bauchwegtrainer, Vibrationsgeräte, die Sache mit der Folie kenne ich auch, verschiedene Cremes. Nun bin ich endlich zu dem Entschluss gekommen, dass eine Diät die gut ist, nicht immer viel Geld kosten muss. Und viele Firmen wirklich nur auf das eine aus sind: nämlich uns nicht dünn zu bekommen, denn dann würden sie nichts mehr verdienen.
Freundliche Grüße
Hanna
Sehr guter und informativer Artikel.
Die Erfahrung zeigt, dass abnehmen an bestimmten Körperstellen nicht möglich ist und der Körper sich beim Abnehmen nicht steuern lässt. Ist eine Methode erfolgreich nimmt man immer am ganzen Körper ab. Hat man am Bauch die meisten Fettreserven nimmt man dort auch am meisten ab. Bauchfett ist nicht so hartnäckig. Die hartnäckigsten Fettreserven sind bei vielen Frauen an den Oberschenkeln. Das ist reine Veranlagung und kann nur schwer bekämpft werden.
Die beste Kombination zum Abnehmen ist immer noch gesunde Ernährung und Sport. Gymnastik und Krafttraining sind wichtig für die Muskulatur, Bauchübungen reduzieren zwar nicht den Umfang, lassen den Bauch aber straffer werden, stützen den Rücken und die Haltung wird besser. Durch eine bessere Haltung wirken wir schlanker.
Dadurch das man nur eine Muskelpartie trainiert, ist es schwer, das sich dort was tut. Man sollte versuchen größere Muskelpartien zu trainieren, da man dadurch ein höheren Kalorienverbrauch erreicht.
Viele Grüße macht weiter so